Ставропольский психолог рекомендуют: методы профилактики стресса

Рассказывает заведующая отделением «Телефон доверия» Ставропольской краевой психиатрической больницы №1 Светлана Рожкова.

Стресс – разрушитель, стресс – созидатель

Слово «стресс» прочно вошло в наш обиход. И все же, что это за явление? Предлагаю взглянуть на привычное понятие с несколько неожиданной стороны.

В переводе с английского слово «стресс» означает давление, нагрузку, напряжение, а также внешнее воздействие, вызывающее это состояние. Стресс, вызывающий негативные последствия, называется «дистрессом», по­ложительные – «эустрессом».

Основоположник концепции стресса Г. Селье дал такое определение стресса: «Неспецифический ответ организ­ма на любое требование, которое к нему предъявляется». Что значит неспецифический ответ? Это значит, что при различных экс­тремальных ситуациях поведенческий ответ личности каждого человека и последствия для его организма будут разными (неспецифическими). Т.е. у одного поднимается давление, у другого обостряется гастрит или язва, третий дает психическую реакцию вплоть до патологической. При одинаковой нагрузке у каждого человека «рвется слабейшее звено» в организме.

В то же время внутренний физиологический ответ будет одина­ковым и выразится в трех стадиях развития стресса:

1) тревоги (фаза шока): включаются защитные механизмы организма;

2) сопротивления (фаза адаптации или стабилизации): достигается приспособление организма к новым условиям, предъ­являющим повышенные требования. Но если воздействие стрессогенных факто­ров продолжается, развивается третья стадия;

3) истощения: наступает износ приспособительных и защитных механизмов организма и нарастает нарушение согласованности жизненных функций. Вследствие этого развиваются сомати­ческие и психические болезни.

Есть ли возможность избежать наступления стадии истощения? Да, есть. Методы профилактики стресса:

• вести активный образ жизни и не забывать об отдыхе! Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с домашними животными. Достаточно поменять направление деятельности – поработали интеллектуально, займись физической работой. Вот вам и отдых. Перетрудились физически – нагрузите мозг.
• употреблять пищу, обогащенную витаминами;
• высыпаться. Здоровый сон – очень хорошая защита от стресса вообще и хорошая профилактика экзаменационного стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость, у него однозначно лучше работают все когнитивные функции. Если уж не получается не засиживаться допоздна, постарайтесь, по крайней мере, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чай, кофе, алкоголь. Лучше погулять в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе (без сигареты, естественно). Желательно не забывать проветривать спальню;
• отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
  • ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай). Особенно хочу отметить вред употребления энергетиков (просто дорогой, сильно разрекламированный кофе с ударной дозой сахара). Вред энергетических напитков заключается в следующем: частое их употребление повышает артериальное давление. Сам напиток не дает энергии организму, он работает за счет личных запасов, которые организм берет сам у себя же. Последствия приема энергетиков – раздражительность, расстройство сна, депрессия, привыкание к кофеину. Повышенное содержание витамина В в энергетиках увеличивает сердечный ритм и провоцирует дрожь конечностей. И не забывайте про их высокую калорийность;
  • не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятные чувства и впечатления (фильмы, музыка, новости). Научитесь анализировать льющуюся со всех сторон информацию и не принимать на веру сомнительные видео;
• делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
• спортивные занятия. Это отличный способ преодоления и профилактики стресса. Спорт можно заменить танцами или любой другой физической нагрузкой. Именно она лучше всего «сжигает» последствия стресса и подготавливает организм к его преодолению;
• массаж. Благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что способствует эмоциональному расслаблению;
• водные процедуры. Вода великолепно помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны, купание в бассейнах и природных водоемах – какое угодно взаимодействие с водой (даже виртуальное или, еще лучше! воображаемое) полезно для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами снятия и профилактики стресса.

Профилактика стресса должна заключаться в повышении вашего ресурса, в заботе об организме. А любая стимуляция себя – это попытка поднять загнанную лошадь. Даже слово стимул на древне греческом означает «хлыст, палка погонщика».