Информационная гигиена: как беречь свою психику в потоке тревожных новостей

В информационном хаосе, постоянном потоке негативных новостей, может появиться информационный стресс. Он возникает, когда не получается осмыслить и проанализировать всю информацию, которая поступает извне. Особенно трудно, когда нужно быстро принять решение и что-то начать делать. Из-за этого растет тревожность, появляется чувство незащищенности и опасности.

У информационного стресса бывают следующие симптомы:

• постоянная усталость,
• апатия,
• упадок сил,
• страх, тревога, паника,
• глубокое чувство пустоты,
• головная боль и головокружение,
• слабость,
• перепады давления,
• отсутствие или повышение аппетита,
• тошнота,
• плохая концентрация,
• желание «заесть» или «запить» проблему,
• повышенная активность или заторможенность.

Информационный стресс возникает:

• из-за избытка или недостатка информации, ее противоречивости,
• когда информация часто обновляется и дополняется, поступает в большом количестве, хаотично и непоследовательно,
• если информация воспринимается искаженно, и не хватает времени ее проанализировать и принять решение.

Раздражающими источниками информации становятся СМИ, социальные сети, рабочие и другие чаты.

Информационный стресс истощает организм. Морально и физически. Ухудшается психическое состояние. Повышается раздражительность, исчезает желание общаться с кем-либо и сопереживать. Не хочется ничего делать, продает работоспособность, интерес к профессии, учебе, делу, которое раньше увлекало.

Из-за стресса и переизбытка новостей мозг перестает воспринимать какую-либо информацию. Ему становится трудно освоить ее даже в малом объеме, вот почему, находясь в информационном стрессе так трудно работать, учиться, просто жить.

Из-за информационного стресса может появиться тошнота, головная боль, нарушиться работа ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Переживаемый стресс усугубляет течение хронических заболеваний, страдает и психическое здоровье: появляются панические атаки, тревожность и другие негативные симптомы.

Как защитить себя от информационного стресса?

Важно беречь себя от вредной информации, которая может разрушить хрупкий и чувствительный внутренний мир. Для этого важно соблюдать информационную гигиену – сознательно фильтровать поток входящей информации и не позволять занимать голову фейками и ненужными новостями.

Что нужно делать?

• Ограничивать и фильтровать поток информации.
• Узнавать новости из двух-трех источников. Обязательно надежных. Не читать их в сомнительных пабликах и каналах. Отписаться от социальных сетей, которые вызывают негативные чувства.
• Не вступать в агрессивные диалоги в социальных сетях. Доказывать правильность своей позиции в комментариях незнакомым людям – сомнительное удовольствие.
• Мониторить новостную ленту 2-3 раза в сутки, а не каждый час.
• Договориться с собой, в какое время читать новости. А в остальное время концентрироваться на работе, домашних делах, близких и своей жизни.

Находясь в стрессе, важно:

• Продолжать выполнять ежедневные рутинные обязанности дома и на работе
• Не отказываться от приятных ритуалов: выпить кофе утром в одиночестве или устраивать долгие семейные завтраки
• Помогать тем, кому вы можете помочь
• Быть рядом с родными, проводить с ними больше времени

А еще:

• делать дыхательную гимнастику
• заниматься спортом в комфортном ритме
• ходить пешком
• высыпаться
• сбалансированно питаться,
• выбросить ненужные вещи из дома, не копите хлам,
• проводите время в тишине.

Если не получается справиться со стрессом, и вы замечаете у себя его признаки, обратитесь за помощью к пси-специалисту.