Свердловский психолог рассказал школьникам, как эмоционально настроиться перед экзаменами
Итоговая аттестация выпускников стартовала в Свердловской области. Клинический психолог отделения безмедикаментозного лечения клиники неврозов «Сосновый бор» Свердловской областной клинической психиатрической больницы Никита Романов обратился к выпускникам, чтобы помочь им справиться с предэкзаменационным волнением и пройти период испытаний, сохраняя оптимизм и эмоциональное равновесие, сообщили в департаменте информационной политики региона.
«Вот и наступило время экзаменов. Скорее всего, внутри сейчас масса сложных чувств и эмоций: страх, раздражение, ощущение неопределенности, смятение и подавленность. Это нормально. Не стесняйся этих переживаний. Ты не одинок в этом: мы все проходили этот сложный этап, и нам всем было так же страшно. Я предлагаю несколько рекомендаций, которые могут помочь преодолеть тревогу, повысить уверенность и добиться успеха на экзаменах», — говорит Никита Романов.
По его словам, экзамен — проверка психики на прочность, в этот период на подготовку тратится большой ресурс, поэтому важно не забывать восполнять его. Необходимо распределить свое время так, чтобы не было ощущения «движения на холостых». Час усиленных занятий, потом 10–15 минут — время послушать любимую музыку, прогуляться или просто полежать в кровати. Доказано, что очень хорошо работает смена вида деятельности: поработал головой — поделай что-то руками.
Не стоит зубрить материал в последние сутки перед экзаменом, отказывая себе в сне и отдыхе. Необходимо помнить: если ты готовился, то уже все знаешь; если не готовился, то бессонная ночь вряд ли спасет ситуацию. Кстати, заставлять себя учиться опасно — лучше найти качественную мотивацию. Ответ на вопрос: «Зачем я готовлюсь к экзаменам? Что хорошего мне это даст в перспективе?» поможет это сделать.
Любой экзамен сопровождается напряженной атмосферой, строгим дресс-кодом и коллективным волнением. Важно найти этому компенсацию. Если сегодня необходим брючный костюм и минимум косметики, значит, завтра можно надеть на прогулку с друзьями что-то яркое. На экзамене рамки и ограничения со всех сторон — после выхода из класса можно позволить себе пошуметь, послушать громкую музыку, выплеснуть накопившееся напряжение.
В случае ощущения избыточного давления можно говорить об этом с родителями, друзьями, учителем или психологом. Поддержка важна для каждого из нас. По словам Никиты Романова, важно также помнить, что, если результат экзамена не соответствует ожиданиям, это не конец жизни.
В любых обстоятельствах нужно верить в себя. Максимальный балл — это круто, но и средний балл — уже не провал, а минимальный успех все равно лучше, чем вообще не прийти на экзамен, поддавшись панике.
В качестве экстренной и доступной помощи в случае волнения, тревоги, стресса и нервного перенапряжения можно обратиться к специалистам Областного круглосуточного анонимного телефона доверия и психологической помощи для детей, подростков и родителей 8 800 300‑83‑83. В Екатеринбурге есть центр социально-психологической помощи детям и молодежи «Форпост», его сотрудники ответят по телефону доверия +7 (343) 385‑73‑83. Можно также обратиться за консультацией к специалистам в Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог», Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Ладо», в Областной центр психологической поддержки детей и подростков Свердловской областной клинической психиатрической больницы.
Ранее «Областная газета» писала о том, что в Свердловской области стартовала сдача ЕГЭ.