Специалисты Тамбова рассказали, как сохранить психическое здоровье на самоизоляции

Выражение «Мой дом — моя крепость» в эти дни приобретает новое значение. Из-за карантина для многих нахождение дома приравнялось к заточению. И чем дольше люди находятся на самоизоляции, тем больше в них копится раздражения и тревога. Как не сойти с ума в этот непростой период? «Оставайтесь дома» — лозунг и призыв всего мира. Но следовать ему не просто. Мы учимся жить в новой реальности, где так не хватает привычных дел. Ситуацию усугубляет и то, что повлиять на пандемию нельзя и не известно, как долго она продлится. Чтобы вернуть контроль над жизнью, придумайте распорядок дня, например, просыпайтесь в одно и то же время. А совладать с эмоциями помогут несколько техник. Елена Резепова, медицинский психолог Центра медицинской профилактики Тамбовской области: «Надо отделить свои фантазии, порой пугающие, от реальности. Предположить, что может со мной такое плохое произойти? И продумать план, что я буду делать, если это плохое произойдет. И продумать всё это. Отпустить эти мысли. Есть такие упражнения ещё, как визуализация. Можно в своём воображении представлять разные образы. Например, на что похоже чувство страха? Может это какая-то грозовая тёмная туча. Я могу её развеять.» Устали обновлять социальные сети, пересмотрели все фильмы, а тропа от дивана к холодильнику в вашей квартире не зарастёт уже никогда? Обратитесь к творчеству. Может вы уже давно хотели написать книгу или нарисовать картину. Сейчас самое время. Арт-терапия ещё и положительно повлияет на эмоциональное состояние. Елена Резепова, медицинский психолог Центра медицинской профилактики Тамбовской области: «Кто-то захочет нарисовать что-то прекрасное, а кто-то нарисует наоборот что-то тяжёлое, но выразит этим свою боль. Картины абстрактные, например, воспринимаются достаточно тяжело, но художнику от этого легче, он излил свои чувства на холст.» Восполнить нехватку общения помогут видео-звонки. Старайтесь говорить о хорошем и поднимать друг другу настроение. Постарайтесь, в этот период избегать выяснений отношений и позаботьтесь, чтобы у каждого было личное пространство. Елена Резепова, медицинский психолог Центра медицинской профилактики Тамбовской области: «Можно при желании найти себе укромный уголок, на балконе, на кухне, что это местечко будет только моё. И надо помнить, что человеку необходимо минимум 40 минут в день побыть наедине. Не важно, что он будет делать, главное, чтобы мог побыть один, ни с кем не разговаривал, не общался.» У детей из-за карантина может возрасти уровень активности. Придумайте необычные совместные занятия с ребёнком, но не забывайте давать ему побыть одному. Постарайтесь придерживаться режима дня. И главное, правильно объясните своему чаду, почему он сейчас не может погулять во дворе. Позаботьтесь и о старшем поколении. Общайтесь со своими бабушками и дедушками, старайтесь разнообразить их досуг. А если вы живёте не вместе, регулярно звоните им. И напомните, что решить бытовые проблемы и купить продукты и лекарства для них могут волонтёры. А в Центре медицинской профилактики области им готовы оказать психологическую помощь. Её, кстати, может получить любой житель. Для этого даже не нужно приходить в отделение, достаточно позвонить по телефону 53-89-37. Сообщение Специалисты Тамбова рассказали, как сохранить психическое здоровье на самоизоляции появились сначала на Новый Век .