Мы в Telegram
Добавить новость
Все города России от А до Я
Россия24.proнепрерывные новости из регионов России 24/7 на русском + новости Москвы и Подмосковья от Moscow.Media и мировые новости от RU24.pro и партнёров в календарном формате (вчера, сегодня и сейчас) совместно с 123ru.net и платформой СМИ24.net по технологии 103 NEWS

Почему вы не худеете: 8 распространенных проблем и способы их решения

Woman.ForumDaily.com
35

«Всю сознательную жизнь пытаюсь избавиться от лишних килограммов. Но что бы я ни делала, похудеть толком не получается. В чём моя ошибка?» Этот вопрос экспертам «АиФ» задала Марина Егорова из Томска. Ей ответила кардиолог Мария Чайковская из Российского научного центра хирургии. Именно кардиологи чаще всего выясняют с пациентами причины их упорно не исчезающего лишнего веса, поскольку без коррекции массы невозможно победить сердечные недуги. Что рекомендует врач? Далее — от первого лица.

Фото: Shutterstock

Вопреки распространённому мнению, лишний вес не приговор генетики и не особенность конституции. Вот ошибки худеющих, которые обычно мешают сбросить вес.

Строгие диеты

Снижение суточной калорийности рациона ниже уровня обмена веществ действительно приводит к использованию в качестве «топлива» жира из подкожной клетчатки. Однако длительное ограниченное питание — стресс для организма, во время которого в организме включается режим экономии — затраты энергии снижаются, обмен веществ замедляется, а процесс похудения останавливается.

Похожая ошибка — несбалансированные диеты (безуглеводные, безжировые или монодиеты — кефирная, яблочная, сельдерейная и т. д.), если их придерживаться долго, также приводят к нарушению обмена веществ и к расходованию мышечной ткани. В итоге — общее истощение организма. Плюс через какое-то время человек срывается и потерянные килограммы быстро возвращаются.

Отказ от завтрака

Распространённая в модных журналах рекомендация худеющим на самом деле вредна. Ведь питательный, сбалансированный завтрак обеспечивает всплеск обменных процессов — на утренние часы приходится период максимальной метаболической активности.

Не есть после 18.00

Несмотря на популярность и эффективность интервального голодания (14-16 часов голод, 8-10 часов — окно для приемов пищи), у некоторых людей, особенно, часто практиковавших диеты, организм воспринимает такие перерывы как голодовку. В результате уровень глюкозы в крови резко падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту. Прежде чем практиковать большие перерывы, проконсультируйтесь с врачом.

Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные продукты и морепродукты, фрукты, отварные овощи.

По теме: Диетологи рассказали, как без усилий похудеть за 14 дней после самоизоляции

Сидячее голодание

Для похудения наряду с пищевыми ограничениями необходима физическая активность. Это вынуждает организм расходовать свои запасы. К тому же физическая активность развивает мышечную массу, которая является основным потребителем энергии в организме.

Чрезмерное увлечение физкультурой

Нагрузки, к которым тело не адаптировано, а потому не успевает восстанавливаться в перерывах между ними, — такой же стресс для организма, как и голодание. А похудение и стресс — процессы несовместимые. Кстати, упражнения на изолированные группы мышц (живот, бёдра, ягодицы) не позволяют добиться сжигания жира в этой области. Процесс похудения происходит или во всём теле, или нигде.

Недосыпание

Недостаточный сон выводит из равновесия нормальные процессы и реакции здорового организма. Нехватку сна человек обычно компенсирует усиленным питанием.

Приём мочегонных и слабительных

Приём этих препаратов, конечно, сдвинет стрелку весов в нужную сторону. Однако уменьшение массы тела произойдёт не за счёт уменьшения объёма жировой ткани, а за счёт вывода жидкости из организма. Как только вы восполните её, вес вернётся.

Курение

Замена очередного приёма пищи сигаретой действительно на время притупляет аппетит. Но довольно скоро он возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию. А курение превращается в пагубную привычку, которая портит цвет лица и состояние кожи, а также плохо сказывается на зубах.

По теме: Диетолог с 45-летним стажем: чем питается и какую еду не одобряет мама Илона Маска

Арина Горустович, 21 год, похудела на 55 кг:

«Пару лет назад мой вес был 105 кг при росте 165 см. Я начала худеть прежде всего ради здоровья: у меня уже начиналась сильная одышка даже при незначительных физических нагрузках.

Я стала заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Помогли в этом различные фитнес-уроки из Интернета. К сожалению, в этот момент я не задумывалась, что параллельно нужно ещё и правильно питаться. Только через месяц после этого я начала считать съеденные калории и уже потом разработала свою программу сбалансированного питания. Я завела дневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и сколько занималась.

Сейчас я каждое утро выпиваю стакан воды натощак, это очень помогает съедать меньше. Ем всё строго без соли и сахара, ничего жирного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 месяца я избавилась от 55 кг.

Советы, которые помогут сбросить вес

  • Ешьте — процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
  • Соблюдайте «правило стакана» — объём съеденной за один приём пищи должен умещаться в одном стакане. Сначала такая порция кажется слишком маленькой, но через непродолжительное время приходит насыщение.
  • Больше пейте — чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты — во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
  • Не отказывайте себе в милых радостях — иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. В малых «дозах» они не причинят вреда.»

Лейла Алекперова, 24 года, похудела на 60 кг:

«Мои внешние перемены связаны с внутренними переменами. Четыре года назад я чётко поняла, что хочу изменить образ жизни. Сначала я поменяла весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки. Потом начала выдерживать Великий пост. Не знаю, как мне это удалось, ведь до этого я не обращала своё внимание на то, что именно я ем. И, даже находясь на Великом посту, я не ставила своей целью похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 дней без мяса и молочных продуктов и при этом нормально себя чувствовать, решила полностью от них отказаться.

В этот же период я случайно попала на вегетарианский сайт, изучила всё, что даёт человеку вегетарианство, точно решила, что продукты животного происхождения больше есть не буду. Пост мне помог скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было незначительным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не смогла от неё отказаться.

Хоть я худела и не стремительно, зато ни один потерянный килограмм ко мне не вернулся, как это было после «голодовок» или диет. Голодания ни к чему хорошему меня не приводили. Я могла не есть днями, а потом сорваться и наброситься на еду на ночь — все прежние усилия были зря.

За 4 года я потеряла 60 кг. Возможно, за такой период это и немного, зато я это сделала без насилия над собой. К тому же моя кожа тоже не испытала сильный стресс от резкого похудения.

Мой результат — это только питание. Я пыталась заниматься спортом, но пока во мне нет для этого достаточной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% проблем полных людей в том, что они едят.

Материал публикуется в ознакомительных целях и не является рекомендацией. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.


Дело о халатности чиновников при расселении аварийки заведено в Томске

Напольный обогреватель стал причиной крупного пожара в Зырянском районе

Более 50 брендов хотят участвовать в томском "Модном дворике" в 2024г

"Дом за рубль" и "130 квартал": как сохраняют дома в Томске и Иркутске

Moscow.media

Карта отключения воды в Томске пополнилась недостающей информацией

Более 50 брендов хотят участвовать в томском "Модном дворике" в 2024г

Ломбарды выдали займов жителям Томской области на 555 млн руб в 2023г

В Томской области 58 пострадавших от половодья семей получили компенсации

Музыкальные новости

Новости Томска


Томск

Замгубернатора Томской области по экономике Потемкин высказался о гибели президента Ирана



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Томска на сегодня

Другие новости Томска

Частные объявления в Томске




Новости от партнёров Russia24.pro


Мир

В Турции в ужасе удивились: сотни нелегальных отелей как ни в чем не бывало принимают туристов и выставляются на площадках бронирования



Все новости часа на 123ru.net

Новости Томской области

Томск

Более 50 брендов хотят участвовать в томском "Модном дворике" в 2024г

<

>
Moscow.media <::
:: Томск на Ria.city
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Другие города России

Новости Томска

Новости Томска


Томск

Высокая пожароопасность ожидается в Томской области


Авто в Томской области


Спорт в Томской области



Новости тенниса


WTA

Рахимова прошла во второй круг турнира WTA в Рабате на отказе Таунсенд


Здоровье в Томской области


Экология в Томской области


Коронавирус в Томской области


Музыкальные новости


Алсу

В ЦТК концерт, посвященный юбилею Алсу Альметовой


Власть


Россия


Rss.plus


WSJ

«Недоволен и беспокоится»: WSJ узнала о реакции лидера КНР на визит Путина в КНДР


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня



Russia24.pro — вся правда о России и из России 24/7 (сегодня и сейчас).

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Russia24.pro — ваши новости сегодня и сейчас в Томске.

Все авторы публикаций — на SMI24.net (с комментариями 24/7) от Smi24.net (облегчённая версия международной платформы 123ru.net с учётом действующего законодательства РФ в отношении СМИ). Все новости на английском языке сегодня и сейчас — тут.

Опубликовать новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь, а также на страницах партнёрских проектов 103news.com и RSS +

Томск на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)



Самые свежие публикации часа



Russia24.pro — информационно-просветительский интернет-канал про всё, что происходит сегодня и сейчас и происходило когда-то (в архиве, в календарном формате) во всех регионах России (не путать с федеральным ТВ каналом "Россия 24") — новости, статьи, сообщения, реплики, высказывания, комментарии из самых дальних уголков страны, конкретных регионов, городов, сёл и деревень от конкретных источников в текущее время с ежеминутно авторизованным обновлением контента (тексты, фото, видео) на основе уникальной авторской технологии обработки большого количества данных в единицу времени (в настоящее время, это — более чем 20 000 источников публикаций ежедневно со всего мира и, практически на всех популярных языках планеты) в формате онлайн. Russian24.pro — всегда свежие новости без купюр и модерации на канале Россия24.про, а также глобальных дочерних гео и тематических проектах News-Life.pro, News24.pro, BigPot.News и старейшей базовой платформе новостей 123ru.net, а так же её сателлитах. Мы — дорожим Вашим временем и каждым мнением и никогда не навязываем своего видения событий. Точка зрения редакции не всегда совпадает с толкованием авторов и текстами опубликованных новостей и статей. Спасибо, что сейчас Вы — с нами и в мире. Бесплатная публикация новостей доступна в любом городе и регионе на любом языке (определяется автоматически) по ссылке и — внизу каждой страницы.


News Every Day

Glen Powell’s parents crash Texas movie screening to troll him


Game24.pro