Как побороть тревожность и страх: 4 проверенных способа от психолога

ТОМСК, 10 мар – РИА Томск, Елена Войтко. Ситуация на Украине вызывает тревожность и страх у многих россиян, что может привести как к психологическим проблемам, так и к ухудшению здоровья. Как справиться с подавленным состоянием и сохранить хорошие отношения с семьей и друзьями, рассказала РИА Томск специалист из Психологической службы Томского политеха (ТПУ) Ксения Богатырева. Как пишут "Известия", из-за специальной военной операции на Украине у людей появляются тревога и страх. Это связано с тем, что новые санкции, повышение курса валют, закрытие магазинов и заведений общественного питания пугают и лишают определенности в будущем. Влияние тревоги и страха на психику По словам Богатыревой, у психики человека есть множество способов защиты: отрицание, вытеснение, регрессия, морализация и другие. Они применяются, когда осознание и принятие ситуации кажутся болезненными и травматичными. Психике проще и безопаснее исключать фрагменты действительности или "перекручивать" их. При этом эмоции производят энергию и создают напряжение в нашем организме. Если мы не снимаем напряжение через сублимацию, например, физическую активность и разделение переживаний с другим человеком, оно остается внутри нас. "Психике сложно долго находиться в этом состоянии, поэтому она перенаправляет накопленную энергию в "орган-мишень" – тот орган или систему организма, которые наиболее уязвимы в нашем теле", – говорит Богатырева. По ее мнению, происходящее на Украине – это двойная нагрузка для психики людей с тревожными и депрессивными расстройствами. Такие привычные симптомы, как чувство беспомощности, высокая критичность к себе, проблемы с концентрацией внимания, нарушение сна и аппетита, становятся более явными. "Здесь здоровый человек не всегда справится. В состоянии небезопасности людям с психическими расстройствами сложно отказаться от схемы мысли и поведения, которые они долгое время практикуют", – отмечает Богатырева. Как с этим справиться Психолог поясняет, что, когда мы испытываем тревогу, нами руководят тревожные мысли. Но важно помнить, что, помимо них, у нас есть чувства, ощущения тела, конкретная ситуация и прошлый опыт. Поэтому все рекомендации по снижению тревоги заключаются в переносе внимания с этих мыслей на что-то другое. Ограничьте источники информации. Это необходимо, чтобы не повышать тревогу. Не нужно читать и смотреть все каналы, где рассказывают о событиях на Украине. Исключите из информационного поля блогеров, журналистов, корреспондентов и ведущих, которые слишком эмоционально преподносят материал. Переключите внимание на физические ощущения. Состояние "здесь и сейчас" не позволит мыслям убегать в будущее и катастрофизировать его. Попробуйте технику осознанной медитации. Необходимо удобно сесть, а дальше медленно, поочередно проходить каждый отдел тела. Также могут помочь дыхательные практики, например, техника "квадрат". На четыре счета вы сначала делаете вдох, потом задерживаете дыхание, делаете выдох и снова задерживаете дыхание. Выпустите накопившееся напряжение. Займитесь физической активностью: уборкой, танцами или продолжительными прогулками. Выйдите в парк или лес, громко прокричите или продекламируйте что-то. Выразите эмоции через разговор с близкими людьми или психологом. Важно, чтобы человек, с которым вы будете обсуждать чувства, мог разделить вашу позицию. Займите себя простыми бытовыми делами. Можно через деятельность напомнить о возможности управлять своими действиями. Ставьте простые и краткосрочные цели, ищите задачи, которые вы в силах решить в данный момент. Сформируйте личное пространство таким образом, чтобы вы могли активно на него влиять. Сохранить отношения – важнее Психолог отмечает, что сейчас в обществе вырос уровень агрессии. Человек становится более раздражительным, когда психика пытается защитить его, а извне продолжают поступать стимулы, разрушающие "защиту". "Пока человек не поймет, какой фактор и почему его сильно разматывает, он будет слепо перебирать любые способы защиты от ситуации, а напряжение, раздражение, злость и обиду выливать на близких", – говорит Богатырева. Над обществом повисла неопределенность в отношении дальнейшего будущего, а люди нетерпимы к ней. Это провоцирует бинарную систему восприятия, где есть только два полюса: "хорошо–плохо", "свой–чужой", "правда–ложь". В таком состоянии сложно видеть оттенки и допускать разные варианты развития событий. Эксперт рекомендует не переубеждать родственников, друзей и знакомых, не навязывать им свою позицию и не создавать конфликт. Стоит обращаться к другим событиям и ситуациям, которые вас связывают. "Не позволяйте этим события разрушать ваши союзы. Ведь ваши семьи и дружба имеют намного больше граней и связей, чем желание убедить в своей правде другого", – считает Богатырева.