Жителям Тюмени объяснили, как укрепить иммунитет без лекарств
90
«В первую очередь стоит начать высыпаться. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов, а дети и подростки от 10 до 13 часов в сутки. При постоянном недосыпе работает всего третья часть иммунитета», — пояснила иммунолог. Для укрепления иммунитета будет очень полезным отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Во время тренировки температура тела может подняться до 38 градусов, чего очень боятся бактерии и вирусы. Детям рекомендуют заниматься спортом по 60 минут 3-4 раза в неделю, а у взрослых старше 65 лет тренировка должна длиться 2-2,5 часа и повторяться два раза в неделю. Сделать иммунную систему крепче поможет и питание. Стоит употреблять больше фруктов и овощей. Курицу, яйца, морепродукты и бобовые тоже нужно добавить в свой рацион. Не забывайте про кисломолочные продукты, картошку, кабачки, квашеную капусту — все эти продукты помогут укрепить здоровье.