Видео: Как мотивировать себя каждый день двигаться вперед?

Почему мы ставим цели, но не достигаем их? В чем сила маленьких шагов? Как выработать полезные привычки и отказаться от вредных? Зачем нужно делать публичные обещания и рассказывать о своих целях? На эти и другие вопросы ответил заместитель Председателя Правительства Удмуртии, марафонец Михаил Хомич в своей онлайн-лекции.

Краткая инструкция: как ставить цели правильно

В первую очередь нужно ответить себе на вопросы «зачем» и «куда». Чего вы хотите добиться, и где та самая большая цель? Без этих ответов у вас не будет понимания и осознания.

Однажды я пробежал один песчаный марафон в Сахаре (Marathon des Sables) в 257 километров. Как я это сделал?

1. Запишите цели и визуализируйте главную из них

Вы определились с большой целью, и я советую вам сначала ее записать. Вы можете выбрать любое количество целей на год — я ставлю обычно 10: три личные, три спортивные, три рабочие и одну для ровного счета. Далее нужно выбрать самую главную и визуализировать, чтобы эта картинка ежедневно двигала вас вперед.

2. Публичное общение

Поставить самую главную цель и договориться с собой недостаточно, так как с собой вы «передоговоритесь». Поэтому нужно рассказать о своей цели* публично — можно поделиться ней с близкими друзьями или написать о ней в социальных сетях. Так, вы ставите себя «под контроль» общества. С первого взгляда это может показаться отрицательным — ведь кто-то постоянно следит за вами, но это совсем не так.

Когда вы даете публичное обещание, находятся люди, которые хотят вам помогать. Именно в этом сила публичного обещания

Сила маленьких шагов

Лучше каждый день делать один маленький шажок вперед. Когда я приехал в Сахару, я был одним из самых слабых. Тогда я решил, что за эти 250 километров хоть и буду медленно идти, я не остановлюсь. И эта стратегия сработала на 110%.

Я поделюсь с вами одним инструментом, которым пользуюсь ежедневно сам уже четыре года.

В этой таблице 17 привычек, которые я хочу бросить или приобрести. Они связаны со спортом, работой, образом жизни. Рядом есть столбец, который называется MAX — сколько раз я должен выполнить это задание в неделю. Например, простоять в планке 6 раз, не пользоваться лифтом — 7, то есть никогда. Каждый день ставлю 1/0 рядом с каждым пунктом, а в конце смотрю, на сколько процентов я отработал эту неделю. Я не борюсь за 100%, у меня ни разу не было такого, чтобы я выполнил все. Я борюсь с нулем.

В какой-то момент вы заметите, что у вас некоторые привычки постоянно отмечены зеленым, значит, их нужно убирать. Гораздо интереснее с красными привычками. Например, 8 привычка — диссертация. Если вы постоянно в течение 2 месяцев по одному пункту набираете ноль — значит, это не ваша привычка, от нее нужно отказаться, это не ваша цель.

Важна не цель, а путь к ней. Даже если вы не пробежите марафон в Сахаре — полгода подготовки к нему изменят вас кардинально

Представьте, что один человек учит по одному иностранному слову в день, казалось бы, это совсем незначительно. Но через три года он будет знать больше тысячи, и этого будет достаточно для изучения других языков в том числе.

Как же не позволить себе отвлечься от этого списка? Сделать так, чтобы он мозолил вам глаза. Можно скачать специальное приложение — ‎Strides: Goal & Habit Tracker. Самый большой плюс его в том, что оно всегда четко показывает — ты взял на себя слишком много.

Пожалуй, последний совет вам — улыбайтесь.