Как повысить иммунитет без лекарств, рассказали волгоградцам
В мире существует множество инфекций, от которых организму приходится защищаться. Как помочь нашей иммунной системе в борьбе с вирусами и микробами, читайте в материале «Волгоградской правды.ру».
1. Употребляйте здоровую пищу.
Экспертами давно установлено, что для поддержания работы иммунной системы необходимы питательные вещества и витамины, которые организм получает из пищи, особенно растительной. К тому же некоторые растения обладают противовирусными и антимикробными свойствами, помогающими справляться с инфекцией.
2. Избегайте стрессовых ситуаций.
Специалисты в области психологии выяснили, что длительный стресс приводит к повышению в организме кортизола, который, в свою очередь, блокирует работу иммунной системы и снижает защиту от вирусов и бактерий. В настоящее время существует много способов снижения стресса – это отдых на природе, занятия спортом или общение с животными.
3. Уделите внимание сну.
Во время сна организм восстанавливается, при этом вырабатываются белки и лейкоциты, которые регулируют воспалительный процесс. Чтобы иммунная система успевала синтезировать необходимые факторы, взрослому человеку требуется спать не менее семи часов в сутки.
4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
Постоянная физическая активность уменьшает развитие хронических болезней, а также препятствует проникновению в организм вирусных и бактериальных инфекций. Занятия на природе улучшают настроение, снижают артериальное давление. К тому же солнечный свет помогает выработке витамина D, играющего ключевую роль в укреплении иммунитета.
5. Постарайтесь избавиться от вредных привычек.
Употребление большого количества спиртных напитков и курение приводит к негативным последствиям для здоровья, в том числе и к ослаблению иммунитета. Когда организм пытается избавиться от вредных веществ, накопленных алкоголем и сигаретным дымом, то работа иммунной системы тормозится.
Следуя этим простым советам, вы поможете своему организму в борьбе с болезнями, в том числе и вирусными.