Минздрав: Как воронежцам восстановить питание после новогодних праздников

После новогодних застолий многим воронежцам требуется время, чтобы вернуться к привычному режиму питания и самочувствию. О том, как мягко сбалансировать рацион и помочь организму восстановиться, рассказала заведующая отделом областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гнеднева. Рекомендации опубликовали в Минздраве Воронежской области.

По словам специалиста, начинать стоит с простых шагов, не прибегая к жёстким ограничениям.

Пейте больше воды

После праздничных дней важно наладить питьевой режим. Достаточное количество жидкости помогает вывести лишнюю воду и продукты обмена, а также улучшает пищеварение. В течение дня рекомендуется выпивать 1,5–2 литра чистой негазированной воды. Для вкуса можно добавить ломтик лимона или огурца.

Упростите рацион

В первые дни после праздников лучше отказаться от тяжёлой и сложной пищи, сделав акцент на лёгких продуктах:

– овощи — свежие салаты, тушёные блюда, овощные супы на воде или лёгком бульоне;

– нежирный белок — отварную или запечённую курицу, индейку, рыбу, творог;

– цельнозерновые продукты — жидкие каши на воде, включая овсяную, гречневую и рисовую.

Исключите «пищевой мусор»

Чтобы не перегружать пищеварительную систему, воронежцам советуют минимизировать или временно исключить:

– жирную, жареную и солёную пищу;

– сладости и мучные изделия;

– полуфабрикаты и фастфуд;

– алкоголь.

Наладьте режим питания и сна

Возврат к привычному графику помогает организму быстрее адаптироваться. Оптимально придерживаться трёх основных приёмов пищи и одного-двух перекусов, избегая переедания. Не менее важно восстановить режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время.

Добавьте физическую активность

Даже умеренное движение пойдёт на пользу. Прогулки по Воронежу, лёгкая зарядка дома или спокойные тренировки помогают ускорить обмен веществ и улучшить настроение.

Такие рекомендации помогут воронежцам постепенно и без резких ограничений восстановить баланс в питании и общее самочувствие после новогодних каникул.

The post Минздрав: Как воронежцам восстановить питание после новогодних праздников first appeared on Новости Воронежа.