Как безопасно бегать зимой? Объяснил эксперт центра медпрофилактики
Министерстве здравоохранения Воронежской области напомнили воронежцам о правилах пробежек в холодное время года. Эксперт областного центра медицинской профилактики пояснил, что зимний бег может быть полезным для здоровья, если подходить к нему осознанно и не игнорировать базовые меры безопасности.
Одним из главных плюсов занятий зимой специалисты называют качество воздуха. В холодную погоду он плотнее, поэтому при дыхании организм получает больше кислорода. После установления снежного покрова в атмосфере становится меньше пыли, а сам снег насыщает воздух аэроионами. Все это положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Зимние пробежки задействуют практически все основные группы мышц. При этом мышцы ягодиц, бедер и голеностопные суставы работают активнее, чем летом. Причина в том, что движение по заснеженной поверхности требует дополнительных усилий и лучшей координации.
Эксперт отмечает, что к таким нагрузкам стоит готовиться заранее. Закаливание организма и регулярные пробежки рекомендуется начинать еще в теплое время года, чтобы физическая нагрузка и воздействие низких температур увеличивались постепенно.
Особое внимание необходимо уделять экипировке. Одежда и обувь должны защищать от мороза и ветра, не сковывать движений и не провоцировать избыточное потоотделение. Желательно использовать легкий головной убор, а также перчатки или варежки. Подбор экипировки лучше осуществлять с учетом рекомендаций специалиста.
Зимние пробежки должны приносить положительные эмоции. Оптимальное время для занятий — утренние или дневные часы. Бег в темноте повышает риск травм. Для тренировок лучше выбирать парки или хорошо знакомые лесные маршруты рядом с домом или другим отапливаемым помещением, вдали от оживленных автомагистралей.
Маршрут стоит продумывать заранее, трезво оценивая силы и время. Продолжительность пробежки зависит от самочувствия, погодных условий и уровня физической подготовки. Занятия должны быть регулярными, по возможности ежедневными.
Чтобы избежать переохлаждения, заболеваний и травм, специалисты советуют учитывать следующие моменты:
– не рекомендуется бегать при температуре воздуха ниже минус 15 градусов
– перед началом пробежки необходимо провести полноценную разминку
– бежать следует в умеренном темпе
– важно следить за дыханием и по возможности не вдыхать воздух ртом
– защитный крем и гигиеническая помада помогут уберечь кожу лица и губ
– во время пробежки не стоит пить холодную воду
– при ухудшении самочувствия занятия необходимо прекратить
– следует избегать участков с наледью и утоптанным снегом
– после тренировки желательно как можно быстрее попасть в теплое помещение и просушить одежду
– после пробежки рекомендуется теплый душ и обильное питье
По мнению специалистов, при соблюдении этих рекомендаций зимний бег помогает скорректировать фигуру, повысить выносливость и укрепить общее состояние здоровья.
The post Как безопасно бегать зимой? Объяснил эксперт центра медпрофилактики first appeared on Новости Воронежа.