Воронежский психофизиолог Юрий Щербатых рассказал, как не впасть в стресс из-за коронавируса

Эксперт-психофизиолог Юрий Щербатых дал горожанам несколько советов по поводу того, как уберечь себя от стрессов в сложившейся эпидемиологической ситуации и в условиях обязательной самоизоляции населения. Его интервью 2 апреля показала Централизованная клубная система (ЦКС), запустившая с начала нерабочей недели, объявленной в стране, авторский проект – онлайн-марафон «#Лучшедома #Воронежживет».



– Нужно понимать, что есть факторы, на которые вы можете повлиять, а на другие – нет. Если человек все время будет смотреть телевидение, читать интернет и думать: «О, ужас, ужас, ужас – люди болеют, умирают, кругом вирусы», то, конечно, никакой пользы это ему не принесет. Напротив, это нанесет большой вред психосоматике, – считает Юрий Щербатых. – Но игнорировать или отрицать наличие проблемы тоже неправильно.

Поднять иммунитет можно за счет физической активности. Да, сейчас «заперли» вас дома, но вы можете отжиматься, приседать, заниматься бегом на месте. Физическая активность должна быть не менее получаса в день! Спорт – это всегда хорошее настроение. Нужно понимать, что если вы тревожитесь, переживаете, находитесь в депрессии, ваш иммунитет падает. Соответственно, вы уязвимы для вируса. 

По мнению психофизиолога, защитить себя в такие периоды можно как общеизвестными методами – мытье рук, ношение марлевых повязок, промывание носоглотки физраствором, так и с помощью укрепления иммунитета.

– В первую очередь поднять иммунитет можно за счет физической активности. Да, сейчас «заперли» вас дома, но вы можете отжиматься, приседать, заниматься бегом на месте. Физическая активность должна быть не менее получаса в день! – говорит эксперт. – Спорт – это всегда хорошее настроение. Нужно понимать, что если вы тревожитесь, переживаете, находитесь в депрессии, ваш иммунитет падает. Соответственно, вы уязвимы для вируса.

Главный принцип работы со стрессами: можете повлиять на ситуацию – повлияйте и идите дальше, если нет, как в данном случае, то забейте, махните на это рукой. 

Кроме того, уверен Юрий Щербатых, в такое время, важно защищать себя и от той негативной информации, которая обрушивается на нас, вгоняя в то самое плохое настроение. Что делать?

– Блокируйте количество поступающей информации. Не смотрите множество новостных выпусков, не читайте длинные ленты с комментариями и блогеров, которые пугают. Читайте и смотрите новостные ленты не более получаса в день, – советует специалист по исследованию стрессов. – Отключите свое воображение и перестаньте себя накручивать, задаваться такими вопросами – а вдруг я заболею, умру или что случится с моими родителями? Мыслями вы никого не сможете вылечить, а свой иммунитет подпортите стрессом. Главный принцип работы со стрессами: можете повлиять на ситуацию – повлияйте и идите дальше, если нет, как в данном случае, то забейте, махните на это рукой.
Напомним, Централизованная клубная система с понедельника ведет онлайн-марафон «#Лучшедома #Воронежживет». В соцсетях ЦКС можно посмотреть серию видеороликов на разные темы, мастер-классы, концерты, интервью с интересными людьми, организованные посредством видеосвязи. Для онлайн-зрителей устраивают розыгрыш призов, конкурсы, чтение отрывков из классической литературы. Воронежцы имеют возможность прямо в прямом эфире задать вопрос спикеру и получить на него ответ, а также предложить интересного человека для записи программы с ним. Кстати, провести онлайн-интервью с Юрием Щербатых по вопросу борьбы со стрессами предложили именно сами воронежцы.