10 полезных привычек для энергичного дня

Многие из нас знакомы с трудностями, которые возникают при попытке встать раньше, чем обычно, особенно с новой рабочей неделей. Кажется, что даже просто поднять свою голову с подушки становится непосильной задачей, а руки сами собой тянутся к кнопке «отложить будильник». Главное желание в этом моменте — спать! Однако, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным на протяжении всего дня, нужно внедрить в свой день 10 полезных привычек, которые могут помочь вам достичь максимальной пользы для вашего здоровья.

Стоит понимать, что при переходе на новый режим дня потребуется терпение и формирование новых привычек, которые в свою очередь помогут вам энергично начать свой день.

1. Хороший сон — основа здорового образа жизни и залог легких подъемов утром. Ложитесь пораньше, и постарайтесь лечь до 23:00, чтобы не нарушать натуральный биоритм выработки гормона сна мелатонина. Обеспечьте хороший затемнение комнаты шторами, так как мелатонин вырабатывается в темноте.

2. Ежевечерние процедуры могут способствовать хорошему сну — прогулка перед сном, травяной чай, теплый душ, проветривание помещений и т.д. Перед сном откажитесь от позднего ужина, просмотра фильмов и использования гаджетов.

3. Не откладывайте будильник на «пару минут». Ничего хорошего от «досыпания» не получится, только беспокойный сон, тяжелая голова и опоздание на работу. Если вы не хотите переносить будильник, лучше оставьте его на некотором расстоянии от кровати.

4. Активизируйте циркуляцию крови и лимфы, чтобы проснуться быстрее. Физические упражнения в постели и массаж помогут подготовить вас к бодрому дню. Лучше начать с небольшой зарядки или потягиваний, а на кровати слегка растереть ладонями заднюю поверхность шеи и ушные раковины. Выполнение этих действий улучшит приток крови к мозгу и запустит цепь «бодрящих» процессов. Легкая зарядка приведет к выбросу в кровь эндорфинов, которые скрасят ваш подъем.

5. Начинайте свой день со стакана воды, этот простой действие поможет запустить работу органов пищеварения. Примите контрастный душ или умойтесь холодной водой, это бодрит. Также можете распробовать технику протирания кожи кубиками льда, что не только поднимает настроение, но и благотворно влияет на здоровье кожи.

6. Не забывайте о завтраке. Он обеспечивает организм необходимой энергией. Продумайте меню заранее, и сделайте завтрак вкусным и полезным. Аппетит придется в ответ на ароматные запахи — например, апельсина или других цитрусовых.

7. Если у вас нет противопоказаний (например, со стороны сердечно-сосудистой системы), выпить чашечку кофе, заменить его на черный или зеленый чай или съесть горький шоколад.

8. Очень важен продуктивный настрой. Если у вас на этот день есть конкретные цели, есть четкий план, то проспать никак не получится.

9. Постарайтесь хотя бы частично пути на работу пройти пешком. В обеденный перерыв лучше прогуляться на свежем воздухе. Это поможет снабдить ткани кислородом и насытится «солнечными ванными». Кроме того, физическая нагрузка сама по себе полезна.

10. Если вас все же одолевают сонливость и апатия, необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующее медицинское обследование. Возможно, подобное состояние обусловлено более серьезными причинами.

The post 10 полезных привычек для энергичного дня first appeared on Новости Воронежа | novostivoronezha.ru.