От мокрых ног до слабого иммунитета: чем опасна весна и как защититься

Весна — время, когда организм ослаблен после зимы, а погода переменчива: сегодня солнце и плюсовая температура, завтра — слякоть, мокрый снег и пронизывающий ветер. Именно в такие периоды повышается риск подхватить простуду или вирусную инфекцию: перепады температуры, сырость и сквозняки ослабляют местный иммунитет слизистых, а люди чаще переохлаждаются и переоценивают свои силы. Почему так происходит, и что поможет пережить смену сезонов без болезни, рассказывает "Про Городу" кандидат медицинских наук из Ярославля, врач‑оториноларинголог Ольга Федосеева.

"Влажные ноги и лёгкая одежда — первые враги"

"Весной люди часто пренебрегают тёплой одеждой, считают, что холод уже позади. Но промокшая обувь и лёгкое пальто — прямой путь к переохлаждению, — отмечает специалист. — Организм тратит лишние силы на согревание, ослабляется иммунитет, вирусы этим пользуются. Особенно рискуют те, кто часто выходит из тёплого салона автомобиля в прохладный воздух без головного убора или перчаток".

Врач напоминает: даже если на градуснике плюс, ветер и высокая влажность создают ощущение более низкой температуры, что усиливает теплопотери и нагрузку на сосуды. На этом фоне организм хуже сопротивляется вирусам и бактериальной инфекции, а хронические заболевания ЛОР‑органов и бронхолёгочной системы могут обостряться.

Чтобы не заболеть, Ольга советует соблюдать простые меры профилактики:

• не посещать людные места в период вспышек ОРВИ или пользоваться медицинской маской, меняя её каждый час;
• по возвращении домой промывать нос физиологическим раствором — это помогает удалить вирусные частицы со слизистой;
• не переохлаждаться и одеваться по погоде;
• сушить обувь и верхнюю одежду после улицы;
• своевременно делать прививки от сезонных инфекций.

Зима 2025-2026-го года запомнилась многим вспышкой гриппа, после которой у людей развились осложнения — бронхит, пневмония, риносинусит и даже отит. Как отмечает врач, к группе риска относятся пожилые, дети, беременные, люди с хроническими болезнями сердца и лёгких.

Главной защитой от тяжёлых форм заболевания и последующих осложнений остаются вакцинация и общие рекомендации по мерам предосторожности в период эпидемии.

Если вы все же заболели и перенесли какое-либо осложнение, то Ольга советует дать организму время на восстановление сил и в течение 14-28 дней избегать "экстремальных" условий:

• не менять часовой пояс;
• не перегружать себя в спортзале;
• не садиться на диету, а питаться полноценно полезными продуктами;
• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• следить за режимом дня (полноценный сон 6-8 часов в ночные часы).

"Если болезнь была тяжёлой, не спешите "покорять спортзал", — советует лор. — Организму нужно минимум две недели, чтобы восстановиться. В это время избегайте перелётов, не экспериментируйте с диетами, гуляйте на свежем воздухе и спите не меньше шести часов в сутки. А при сомнениях — обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что организм окончательно окреп".

Правильное питание защищает от вирусов

Ольга рассказала “Про Городу”, что ммунитет напрямую зависит от рациона. Весной особенно важно восполнять запасы витаминов и микроэлементов в зимний и весенний периоды, когда вырастает риск заболеть, а количество свежих овощей и фруктов уменьшается. По словам врача, "чудо-пилюли" не заменят полноценного питания, но помогают укреплять организм такие продукты:

• витамин C — красный перец, киви, цитрусовые, квашеная капуста;
• витамин D и омега-3 — лосось, скумбрия, сельдь;
• цинк и селен — гречка, орехи, овсянка;
• пробиотики — йогурт, кефир, творог;
• природные антисептики — лук, чеснок, имбирь, хрен.

Ольга рассказала "Про Городу", что введение всех этих продуктов в ежедневный рацион помогает ему не только быстрее восстановиться, но и укрепить сопротивляемость организма вирусам.

"Пейте не меньше двух литров жидкости в день: тёплый чай с имбирём, морсы и отвары шиповника помогают сохранять тепло и выводят токсины".

Прививки — главная защита от осложнений

Современная вакцинация — надёжный способ избежать тяжёлых форм болезни. По словам лора, прививки желательно делать за 1–2 месяца до сезона вирусов, чтобы организм успел выработать антитела.

"Сейчас доступны вакцины, которые защищают не только от гриппа, но и от пневмонии, отита и менингита, — поясняет врач. — Это пневмококковая и менингококковая вакцина. Они особенно рекомендуются детям, пожилым и людям с ослабленным иммунитетом".

Кроме того, возможно привиться от ветряной оспы, если человек не болел ею в детстве. Такая защита предотвращает осложнения и исключает риск заразить близких.

Врач напоминает: легкая температура и боль в месте укола после прививки — нормальная реакция организма. Это значит, что иммунитет «учится» распознавать вирус. Главное — не прививаться во время болезни или при обострении хронических недугов.

"Если прививка делается на фоне уже имеющегося инфекционного заболевания (например, человек только что столкнулся с ОРВИ, и ее признаки еще не успели проявиться, однако, силы у иммунитета ОРВИ забирать уже будет), то общие и местные реакции в месте введения укола могут быть более выражеными и продолжительными, и сам человек может дольше справляться с ОРВИ".

Также Ольга Федосеева рассказала "Про Городу", что нельзя делать прививки при обострении хронических заболеваний, о чём подробно расспросит врач, проводя осмотр и назначая вакцинацию. Для уточнения противопоказаний могут быть назначены дополнительные обследования — анализы крови, консультации узких специалистов. Однако врач рекомендует при первой же возможности сделать прививку.

"Многие заболевания, которые удалось победить, имеют инвалидизацию и летальность, приближающиеся к 100%, что несоизмеримо с небольшими "постпрививочными" проявлениями. И "работать" прививки хорошо будут именно в условиях коллективного иммунитета, когда привиты практически все люди на планете".

Кому прививка особенно важна

По словам врача, вакцинация особенно важна для тех, у кого риск осложнений выше среднестатистического:

• не болевшим детям (особенно с хроническими заболеваниями);
• женщинам, планирующим беременность (минимум за 1–3 месяца до зачатия — это позволяет сформировать защиту до наступления беременности);
• медицинским работникам, педагогам, воспитателям, которые ежедневно контактируют с большим количеством людей;
• людям с ослабленным иммунитетом, хроническими болезнями сердца, лёгких, сахарным диабетом.

Перед вакцинацией рекомендуется сдать анализ крови на антитела IgG к вирусу, если нет уверенности в том, что вы болели в детстве. Это позволяет понять, нужна ли дополнительная защита или иммунитет уже сформирован.

Новая волна: когда ждать и как подготовиться

Пик весеннего роста заболеваемости обычно приходится на период, когда столбик термометра колеблется около нуля: ночью ещё минус, днём — слабый плюс, сырость и слякоть. Скользкие дороги, сквозняки, сырая обувь и нехватка солнца создают идеальные условия для вирусов и повышают риск падений и травм, особенно у пожилых.

"Подготовиться можно заранее: пересмотреть свой режим, укрепить иммунитет, одеваться теплее, — отмечает Ольга Федосеева. — А главное — не игнорировать профилактику. Ведь гораздо проще предупредить болезнь, чем лечить осложнения".

Врачи добавляют: в период подъёма заболеваемости стоит чаще проветривать помещения, увлажнять воздух дома, мыть руки, использовать антисептики вне дома и при первом недомогании оставаться дома и вызвать врача. Такой подход позволяет не только защитить себя, но и не заразить коллег, однокурсников и близких.

Ранее "Про Город" рассказывал, почему в Ярославской области растёт заболеваемость раком.