В Роспотребнадзоре по Бурятии рассказали о семи полезных привычках бодрого утра
В Роспотребнадзоре по Бурятии рассказали о семи полезных привычках, которые помогут сделать утро бодрым и продуктивным. Специалисты заверяют: благодаря этим рекомендациям снижается уровень стресса, нормализуется сон и в целом улучшается качество жизни.
Лучше просыпаться в одно и то же время. Такая привычка улучшает качество сна.
Стоит проводить утро без гаджетов. Открывая телефон сразу после пробуждения, человек сталкивается с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Во-вторых, велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам.
Конечно же, необходимо умыться – это поможет проснуться. Важно не пропускать чистку зубов, она сводит к минимуму количество бактерий, обитающих в зубном налете и в полости рта.
Специалисты советуют делать зарядку. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня. Не обязательно идти в тренажёрный зал, упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
Утром нужно выпить стакан воды – она включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм. Кроме того, важно пить в течение дня.
Рекомендуется не пренебрегать завтраком. Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Для него подойдет цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.