Нижегородский нутрициолог рассказала, как похудеть к Новому году
Эксперт дала советы, как сбросить вес перед праздниками.
Нутрициолог Екатерина Кулова дала рекомендации, как похудеть к Новому году. Перечень советов публикует телеграм-канал "Бокал прессека".
В день должно быть три основных приёма пищи и до двух перекусов (йогурт, сухофрукты) в день - это поможет избежать скачков сахара в крови и неконтролируемого чувства голода.
Чтобы килограммы уходили без риска отката, дефицит калорий должен составлять около 500. Однако эксперт советует не считать калории, а "отщипнуть" их от повседневного рациона на глаз: съедать на пару конфет или кусков хлеба меньше, чем обычно.
О привычке выпить чай/кофе со вкусняшкой в течение дня придётся забыть, как и об алкоголе и сладкой газировке. Количество сахара также стоит уменьшить.
Под рукой всегда должна быть чистая питьевая вода, ведь часто под чувство голода маскируется обычная жажда.
Простые углеводы (например, булочки) замените на сложные (цельнозерновые продукты). Сложные углеводы дольше расщепляются, пока это происходит - голода человек не испытывает. Также замедлит пищеварение клетчатка.
Фаст-фуд стараемся исключить, если не получается, то хотя бы нужно отказаться от соусов, майонеза, панировки. Отдавать предпочтение стоит меньшим порциям.
Необходимо добавить физическую активность, даже минимальную: пройти лишнюю остановку, выйти погулять перед сном, 10-15 раз присесть.
"Самое главное - никаких диет! Жесткое ограничение и резкая потеря веса ведут к ухудшению здоровья и обострению хронических заболеваний", - говорится в сообщении.