Шесть советов, как справиться с жарой

Что делать, чтобы не допустить перегрева и ухудшения самочувствия.

Начало августа в Ростовской области выдалось очень жарким. Воздух прогревается до +40…+42 градусов. Как обезопасить себя от перегрева, рассказали в Роспотребнадзоре.

Во-первых, необходимо меньше времени оставаться на улице. От палящего солнца лучше всего укрыться в хорошо проветриваемом помещении. Поездки следует планировать в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. Посещать рекомендуется те магазины, кинотеатры и другие объекты массового скопления людей, где есть кондиционер.

Во-вторых, следует до минимума снизить физические нагрузки.

В-третьих, рекомендуется носить лёгкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, пользоваться головным убором и солнцезащитными очками.

В-четвёртых, в жаркий период стоит отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму. Лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Стоит обратить внимание на фрукты и овощи. В целом приёмы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер.

В-пятых, необходимо пить больше жидкости (до 1,5 литров в сутки). При этом стоит избегать газированные напитки и жидкости с повышенным содержанием сахара, энергетические и алкогольные напитки.

В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой. Купание и водные процедуры на открытом воздухе следует проводить только в специально оборудованных для этого местах.